Come compilare correttamente il menu di cibo per la perdita di peso, per il cibo era delizioso, per non sentire la fame costante e avere un risultato significativo? Offriamo un menu per una settimana di dimagrimento che permette di perdere peso velocemente e sentirsi grande.
La corretta menu per la perdita di peso
Secondo gli esperti, nutrizionisti, per una rapida perdita di peso dieta quotidiana di calorie si consiglia di ridurre fino a 1200, non di meno. Un uomo adulto, consumando meno di 1000 calorie al giorno, semplicemente danneggiare il tuo corpo, privandolo di un minimo di sostanze nutritive, necessarie per il normale funzionamento.
Occorre tener conto che il menu di dieta di perdita di peso, calcolato su 1200 calorie, adatto a persone di media statura e corporatura, leader di uno stile di vita sedentario e raramente si occupano di sport. Tale dieta è applicabile per coloro che vogliono perdere peso, ma non è disposto a frequentare regolarmente una palestra. Se sei una donna adulta, non ha gravi problemi di salute, è possibile attenersi a tale piano di alimentazione. Dieta, limitato consumo di 1200 calorie al giorno, permetterà di perdere peso anche a chi conduce una vita sedentaria. In generale il menu di ricette per perdere peso sono molto semplici, ma i piatti sono meravigliosi gusto.
Un esempio di menu per la perdita di peso
In questo piano settimanale di alimentazione abbiamo cercato di raccogliere le semplici ricette di cucina, in cui si ottengono notevoli sul gusto e «noioso» piatti. Concentrandosi su questo programma, è possibile personalizzare il menu e per un mese per la perdita di peso. Fissare il risultato vi aiuterà esercizio almeno due volte alla settimana. Sarà utile prendere durante la dieta multivitaminici contenenti calcio.
Dimagrimento: menu per ogni giorno
In questo piano di alimentazione in cucina utilizza i prodotti più utili con un basso contenuto di grassi. Il concetto di «porzione» nel nostro menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso deve essere inteso così: il cibo deve stare in una profonda tazza (ciotola) da 200-250 ml. Menu del giorno per la perdita di peso diverso equilibrio e comprende una quantità ottimale di carboidrati, proteine e grassi.
Giorno 1
Colazione:
- una porzione di cereali con latte a basso contenuto di grassi;
- 1 banana.
Pranzo:
- sandwich di azzimo pane integrale con insalata verde e con carne di tacchino (100 g), condito con facilità la maionese, la senape e il pepe macinato;
- un pezzo di formaggio «mozzarella»;
- 2 kiwi.
Cena:
- 120 g di pesce al vapore basso contenuto di grassi varietà (ad esempio, passera);
- 2 piccoli pomodori, tagliati a fette, cospargere con parmigiano grattugiato e un po ' cuocere in forno o forno a microonde;
- 180 g bollito broccoli;
- 180 g di cous cous;
- 120 g di latte budino.
Giorno 2
Colazione
- preparare frullati, mescolare in un frullatore 240 ml di latte scremato, 1/2 banana e 150 g di frutti di bosco freschi (surgelati);
- anima gemella in inglese tortiera («muffin»).
Pranzo
- porzione di zuppa di verdure;
- avvolgere un sottile pita vegetale cotoletta, qualche foglia di insalata, condire con una salsa leggera;
- 150-180 ml di yogurt magro;
- 50 g di uva.
Cena
- 120 g di carne di pollo senza pelle e ossa soffriggere alla griglia;
- 100 g stufato di fagioli;
- 3 piccole bollite con patate, conditi da una piccola quantità di olio vegetale ed erbe aromatiche.
Giorno 3
Colazione
- 3 cucchiai di fiocchi d'avena a cottura rapida versare 150 ml di latte e cuocere in forno a microonde, aggiungere metà della mela, tagliate a pezzetti, 1 cucchiaio di miele.
Pranzo
- preparare l'insalata di pollo: tagliare 120 g di carne di pollo, cotto senza pelle, 50 g di uva rossa, aggiungere 1 cucchiaio di polvere di caffè tostato le mandorle, mettete le foglie di insalata verde e ravviva 1 cucchiai di basso contenuto di grassi panna acida e 1 cucchiaio. l. a basso contenuto di grassi maionese;
- 1 banana.
Cena
- 120 g di gamberi bolliti;
- cuocere in forno 1 patata, con l'aggiunta di salsa di «salsa» (3 cucchiai) e maionese (1. art. l.);
- 300 g di spezzatino di spinaci;
- porzione di gelato a basso contenuto di grassi.
Giorno 4
Colazione
- tagliare anima gemella in inglese tortiera, sopra mettere un paio di fette sottili di mela e cospargere di formaggio grattugiato (preferibilmente a basso contenuto di grassi) e cuocere nel forno a microonde (30 secondi in modalità «alto»);
- 180 g di yogurt magro, si può cospargere con una grattugiata di mandorle
Pranzo
- porzione di zuppa di verdure, purè di patate (pomodoro, funghi, broccoli);
- rotolo di manzo: avvolgere un sottile pita 80-90 grammi di carne di manzo, tagliate a fette sottili e fritte, lattuga, fette di pomodoro, aggiustare di pasta di rafano e/o senape;
- 1 porzione di verdure crude;
- 1 pera.
Cena
- 100 g di cotto o spezzatino di salmone;
- 1 porzione di insalata: grattugiare le carote e la mela, affettare sottilmente il cavolo, aggiungere 1 cucchiaino di zucchero e il rifornimento di yogurt naturale o basso contenuto di grassi maionese;
- 150 g di riso;
- 100 g di ananas in scatola in succo
Giorno 5
Colazione
- una porzione di cereali per la colazione con latte a basso contenuto di grassi (240 ml), con l'aggiunta di frutti di bosco (100 g) e la schiacciata di noci (1 cucchiaio).
Pranzo
- una fetta di pane integrale con una fetta di formaggio a basso contenuto di grassi varietà;
- ¼ Porzione di stufato di fagioli;
- cetriolo fresco;
- 100 g di formaggio magro con 5-6 fette di mandarino.
Cena
- 100 g di filetto di maiale, fritto in olio vegetale;
- 1 porzione di purea di zucca (è possibile aggiustare di cannella in polvere);
- 2-3 porzioni di insalata verde, condito con 2 cucchiai di salsa;
- 120 g di yogurt gelato e 100 g di frutti di bosco freschi.
Giorno 6
Colazione
- appassite in un tostapane fetta di pane di farina di grano saraceno con burro di arachidi e finemente tagliata a fette di banana;
- 240 ml di latte 0,5 % - 1,5 % di grassi.
Pranzo
- rotolo con tonno: ungere leggermente sottile pita facile maionese e senape (a piacere), avvolgere la pallina 60 g di tonno in scatola, verde foglia di lattuga, un paio di anelli di cipolla e cetriolo fresco;
- 100 g di carote fresche;
- 180 g di yogurt naturale;
- mezza banana.
Cena
- jambalaya: mescolare ¾ porzioni cotto riso, 100 g di chicchi di mais, tagliate a dadini la salsiccia di pollo o di tacchino (60 g), 50 g di rosso fagioli in scatola e 70 g di salsa di «salsa», riscaldare.
- 2-3 porzioni di stufato di spinaci;
- 1 mela di medie dimensioni.
Giorno 7
Colazione
- anima gemella in inglese pan di spagna, 2 fette di formaggio, una fetta di pomodoro;
- ½ Porzione di stufato di spinaci;
- 1 uovo, saldato «sode» o «a sacchetto»;
- 1 piccolo pompelmo.
Pranzo
- insalata: mescolare 120 g scatola di fagioli neri, 120 g di mandarino (fette), tritato metà di peperone rosso, un paio di sottili anelli di cipolla rossa e piume verde, cipolla, condire con 1 cucchiaio di aceto, mettere le foglie di insalata verde;
- un pezzo di frumento puff alimento di base di pane di tipo «pete»;
- 1 pera.
Cena
- 120 g di pesce, bollito o fritto, alla griglia;
- 1 patata al forno con un poco di burro o margarina;
- 1 porzione di stufato di zucchine;
- 120 g di ananas in scatola in succo.
Una corretta alimentazione
Nell'esempio di menù settimanale per la perdita di peso sono utilizzati solo prodotti freschi e praticamente assenti semilavorati, salse e condimenti sono raccomandati in moderazione. Invece di maionese meglio utilizzare la panna acida o yogurt naturale. È possibile trovare un sacco di ricette dietetiche salse, che darà ogni pasto originalità e non aggiungere un sacco di calorie. Come bevande, è possibile utilizzare il tè verde e acqua minerale senza gas. Alcuni invano escludono dalla dieta di carne e pesce, credendo che perdere quei chili in più sarà più facile. Se vi preoccupate per la vostra salute e desiderate aderire ai principi di una corretta alimentazione per perdere peso, il menu deve comprendere gli alimenti con alto contenuto di proteine. I pezzi di carne da scegliere senza pelle (pollo, tacchino) e senza grassi (manzo, maiale). Pesce magro facilmente digeribili, ma allo stesso tempo nutrienti. Una quantità sufficiente di proteine contribuisce al mantenimento della massa muscolare e bruciare i grassi.